اليك أفضل وجبة بعد ممارستك للتمارين الرياضية

يعدّ الغذاء السليم من العناصر المهمّة لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لأداء التمارين، ويُعتبر تناول وجبة مناسبة بعد التمارين الرياضية من الأمور المهمّة؛ حيث إنّ أداء التمارين يؤدي إلى نفاد مخازن الطاقة في الجسم أثناء القيام بالتمارين.

البروتين: تؤدّي التمارين إلى تحطّم البروتينات في العضلات، ويختلف ذلك وفقاً لنوع التمرين،مثل البيض. اللبن اليوناني. سمك السلمون. الدجاج. لوح بروتين. سمك التون.

الكربوهيدرات: يساعد على تزويد الجسم بالغلايكوجين مثل: الكينوا. البطاطا الحلوة. المعكرونة. البطاطا. حليب الشوكولاتة. الأرز. الشوفان. الفواكه كالتوت، والأناناس، والموز، والكيوي. الخضار الورقيّة الخضراء.

الدهون: من الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ مثل المكسّرات. الأفوكادو. خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة. زبدة الفستق.

الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛

فلة طالب احمد

شاهد أيضاً

فوائد شرب الماء قبل النوم

من أبرز الفوائد التي يقدّمها الماء لجسم الإنسان ما يلي: يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *